Fitpregnancy.com בלעדי: אימון של ג 'סיקה - הריון

Fitpregnancy.com בלעדי: אימון של ג 'סיקה

איך אחד נפלא נשאר ככה ....

השחקנית ג'סיקה אלבה, המופיעה על עטיפת הספר מתאים הריוןשל יוני / יולי, היתה קרובה מאוד למסירת התינוק הראשון שלה - ולחתונה עם אבא וורן לעתיד - כשדיברנו עם מאמנתה, ראמונה בראגנזה, יוצרת "אימון 3-2-1". " ואלבה היתה עדיין חזקה. כך היא נשארה במצב נהדר כל כך לפני ובמהלך הריונה.

התאמה הריון: אילו סוגי אימון עושה ג'סיקה עכשיו? ראמונה בראגנזה: עכשיו ג'סיקה נמצאת בשליש השלישי שלה, אז הכל האט הרבה. עשינו הרבה יותר תרגילים ותרגילים עדינים לחיזוק הליבה שלה. היא עושה חתול / פרה, Downward Dog ו פלאנק - אבל עכשיו היא מניחה את הברכיים שלה למטה - ועל חיזוק הגב שלה, היא עושה לשבת שורות באמצעות להקה, במקום למשוך lats.

ג'סיקה עובדת איתי בחמש או שש השנים האחרונות, והיא מאוד אינטנסיבית. היא עושה את "3-2-1 אמון", אשר מבוסס על 3 קטעים cardio, 2 מעגלים קטע אחד קטע הליבה, כי אתה לסובב את השבוע. זה מה שהיא עשתה עד הטרימסטר השני שלה, אז זה היה יותר מדי, אז הורדנו אותו.

בימים אלה היא עושה 10 עד 15 דקות של cardio - בדרך כלל על האופניים נייר מכתבים. אחר כך, אנחנו הולכים למתוח עומד, כמה עיגולים הזרוע, ולאחר מכן למטה אל כל ארבע עבור Downward Dog ו חתול / פרה. ג'סיקה עושה יותר מתיחות שהיא עשתה אי פעם, והיא גם מתרגלת את תרגילי הנשימה שלה.

אנחנו עושים כמה תנוחות יוגה שונה, גם: משולש עם כיסא, לוחם 2 יושב על הכדור. אין עבודה. היא גם עושה שרירי זרוע שרירי תרגילים הן עומדות ו squatt כך הרגליים שלה להישאר חזקה, וזה חשוב הן לעבודה והן בהריון.

היא עובדת איתי 3 פעמים בשבוע עכשיו, אבל זה יהיה בכל מקום בין 5 דקות ל 25 דקות, תלוי איך היא מרגישה. והיא הולכת לבדה. היא פעילה מדי יום ביומו; היא לא מפסיקה.

FP: מהו התרגיל החביב עליה? RB: ג 'סיקה אוהבת לעשות חזרה תרגילים - השורות, למשוך את השורות למטה - והיא גם אוהבת לרכוב על האופניים, צופה T.V או קריאה. ועכשיו היא אוהבת כמה מתיחות - יש לנו מתיחה שאנחנו פותחים את ירכיה, מעין מתיחה סיאטית, גם היא עושה במכונת פילאטיס. היא לא ממש אוהבת סקוואט או צניחה, אבל היא יודעת שהם חשובים, אז אנחנו עושים אותם בכל מקרה.

FP: היא תמיד כל כך אנרגטי; מהי רמת האנרגיה שלה בימים אלה? RB: האנרגיה שלה בהחלט ירדה; בסביבות 6 חודשים הבנו שהיא צריכה לקחת את הדברים, ועכשיו יש לה כל מה שקשור איך היא מרגישה ביום מסוים.

FP: האם אתה נותן ייעוץ תזונתי שלה? RB: אני לא צריכה - היא תמיד אהבה פירות, פירות יער וירקות, אז היא עושה מה שהיא רוצה לעשות. היא נעשתה מודעת יותר לבריאות בגלל התינוק. היא ממש משתוקקת להדרים עכשיו.

FP: כל עצות שנתת ג'סיקה שיכולים לעזור לכל אישה בהריון? RB: אני חושב שזה חשוב לאכול כל 2 - 3 שעות כדי לשמור על רמות הסוכר בדם למעלה; ג 'סיקה מקבל ממש עסוק אז זה חיוני לה. היא גם שותה הרבה מים. והיא יודעת כמה חשוב להישאר פעיל, גם אם זה רק לצאת את הדלת במשך 10 דקות הליכה. רצינו לשחות אותה, אבל זה פשוט לא היה נוח, אז היא עברה ליוגה טרום לידתי ופילאטיס.

FP: מה עם אחרי התינוק מגיע? RB: ובכן, האלי [ברי] משתמש שלי "3-2-1 בייבי בליטה להיות Gone" אמון; ג 'סיקה כנראה יהיה, גם. דבר אחד שאני יודע הוא שזה לא נעלם מעצמו.

עדכון: ג'סיקה אלבה ובעלה קאש וורן קידמה בברכה תינוקת בשם Honor Marie ב -7 ביוני 2008.

האתר הרשמי של רמונה בראגנזה