מציאת מקום שינה בטוח כאשר אתה בהריון - הריון

מציאת מקום שינה בטוח כאשר אתה בהריון

כל מי שהיה בהריון יגיד לך שגידול תינוק לוקח הרבה אנרגיה ממך והשינה הופכת לחבר הכי טוב שלך. אבל, בעוד השינה עשויה להיות כל מה שאתה רוצה לעשות, מציאת תנוחת שינה זה עובד לא תמיד כל כך פשוט. במקום לעצום את העיניים ולסגת לישון, אתה מוצא את עצמך בקרב בין מקבל נוח ולא בסופו של דבר במצב זה עלול להזיק לתינוק שלך.

"שינה מספקת במהלך ההריון חשובה לבריאותו ולרווחתו", אומרת לין סימפסון, MD, מנהלת המרפאה במרכז הרפואי של אוניברסיטת קולומביה בניו יורק. "אבל השינויים המתרחשים על הגוף במהלך ההריון לעתים קרובות עושה שינה קשה יותר."

בדרך כלל, אתגרים שליש הראשון לישון הם תוצאה של סימפטומים של ההריון כי לעשות מנוחה מאתגרת: צורך להשתמש בשירותים, בחילות והקאות, נדודי שינה עקב ההורמונים הגואה דרך הגוף שלך. אבל, ברגע שאתה מכה באמצע השלב השני שלך ואתה מתחיל פופ, שינה בנוחות הופך אתגר גדול.

מציאת מיקום שינה טוב

אם אתה באופן טבעי בטן רדום, עמדה זו הופכת את השאלה כפי שאתה מקבל יותר לאורך ההריון שלך. "מוקדם יותר בהריון, אמהות יכולות להיות נוחות על הבטן, עם זאת, ככל שאתה לאורך ההריון שלך, זה הופך להיות מאוד קשה להניח על הבטן שלך בהתחשב בצמיחה הפיזית ושינויים של הבטן", אומרת אמילי כסף , אחות מוסמכת מוסמכת ובעלת משותפת של בוסטון NAPS, חברה אחות פרטית המציעה חינוך טרום לידתי ואחרי הנקה ותמיכה הנקה.

שינה אחורית אינה מומלצת לנשים בהריון בשליש השני ואילך. "במחצית השנייה של ההריון, זה לא אידיאלי לשכב על הגב במשך פרקי זמן ארוכים", מזהיר ד"ר סימפסון. "הסיבה לכך היא שהרחם הגדל יכול לדחוס את תנועת הדם בכלי הדם הגדולים לאורך עמוד השדרה האימהי". דחיסה זו יכולה להוריד את לחץ הדם של האם, אשר בתורו יכול להפחית את זרימת הדם לתינוק.

אז, מהי תנוחת השינה האידיאלית ביותר להריון? לדברי שניהם כסף וד"ר סימפסון, לישון בצד שלך, במיוחד בצד שמאל שלך, עובד הכי טוב.

"כאשר כל צד הוא בטוח, הצד הטוב ביותר הוא הצד השמאלי שלך, כמו עמדה זו מסייעת להגדיל את כמות הדם וחומרים מזינים שנוסעים השיליה והתינוק", מוסיף סילבר. אבל היא גם מוסיפה כי אמהות לא צריך להיכנס לפאניקה אם הם מתעוררים על הגב שלהם. "אימהות צריכות להתחיל לישון בצד שלהן, אם הן מגיעות באופן טבעי על הגב, אל תיכנסו לפאניקה, אלא פעם אחת התעוררו על הגב, תנוחי שוב לצד אחר", היא מציעה.

אם שינה בצד שלך לא טבעי לך וקשה להגיע נוח, ד"ר סימפסון מציע באמצעות כריות כדי לעזור לך לשמור על המקום. "המיקום האסטרטגי של כריות הוא דרך אחת למנוע התגלגלות על הגב של אחד באמצע הלילה," מציע ד"ר סימפסון. "כרית גוף ארוכה יכולה להיות שימושית למטרה זו, ומעורבות של בן הזוג בכפית איתך היא דרך נוספת לישון בצד אחד בלילה".

הבטחת לילה טוב יותר של שינה

מעבר למיקום שינה נוח, יש כמה דברים אחרים שאתה יכול לעשות כדי לעזור להפוך את הלילה יותר נוח.

ד"ר סימפסון מציע להגביל ארוחות גדולות לפני השינה כדי להפחית צרבת, ורוקן את שלפוחית ​​השתן שלך ממש לפני השינה, אז אתה לא מתעורר בשעות המוקדמות לעשות זאת. היא גם מציעה לשמור על חדר השינה שלך כהה וקריר מעט באמצעות סדינים נושמים, כמו כותנה.

אם אתה מתקשה להשבית את דעתך, לחפש דרכים להירגע לפני השינה, בין אם זה קצת קריאה קלה או פעילות אחרת. "להבין מה עובד בשבילך," מוסיף ד"ר סימפסון. "בשביל כמה מקלחת או אמבטיה, או להיות אינטימי עם בן זוג אחד עשוי לעזור אחד לקבל לילה רגוע."

עדיין יש בעיות שינה? להגיע אל הרופא שלך. "בהחלט לדבר עם הספק שלך על כל שאלה או חששות לך אי פעם במהלך ההריון שלך", אומר כסף. "גם אם אתה חושב שהן שאלות מטופשות או שהן נראות קטנות, זה מה שאנחנו נמצאים בו, ואנחנו רוצים שהחולים יקבלו את הטיפול הטרום לידתי הטוב ביותר, וככל שישאלו יותר שאלות, כך נוכל לטפל בך טוב יותר".

בעיות שינה יכול להיות מאבק אמיתי עבור נשים הרות רבות. אבל כמה שינויים קטנים לשגרת הלילה שלך יכול לעזור לך למצוא מנוחה הלילה שלך שוב - עד שהתינוק שלך מגיע, בכל מקרה.