תרגילים למין פוסט-בייבי טוב יותר - הריון

תרגילים למין פוסט-בייבי טוב יותר

1 מתוך 6

יסודות מין לאחר הלידה

1 מתוך 6 פייסבוק Pinterest

יסודות מין לאחר הלידה

כאשר אתם מתמקמים באמהות חדשה, אתם עשויים להתחיל לחשוב על עסוקים באופן שאינו כרוך בחיתולים או בהזנת התינוק. עבור סקס טוב יותר אחרי תינוק, אתה רוצה לחזק את רצפת האגן שלך. למה זה כל כך חשוב? "כוחה של רצפת האגן תורם באופן משמעותי לתגובות המיניות שלכם, כמו גם לחיכוך שהשותף שלכם חווה", אומרת אמילי הרל, LMFT, הבעלים של המרכז למודעות נפשית, מרכז בריאות שיקגו המתמחה בטיפול בסקס בעיות ביחסים. "הריון בדרך כלל מחליש את רצפת האגן עקב שינויים הורמונליים, עלייה במשקל, לחץ ממשקל התינוק ומתח במהלך הלידה וההעברה.

רצפת האגן נחלשת יכולה להוביל לאי שליטה, יחסי מין כואבים וירידה בעוצמת האורגזמה. אבל החדשות הטובות הן, שכמו כל שריר מוחלש, ניתן לחזק את רצפת האגן בתרגילים, אומרת אימא של שלושה טאשה מאליגן, פיזיותרפיסטית המבוססת על איווה, ויצרה את ה- DVD האב: רצפת האגן. בנוסף, היא אומרת, "ככל ששרירי רצפת האגן שלך חזקים יותר, כך יש יותר זרימת דם לאזור, מה שמגביר את הרגישות, ותגלו גם התכווצויות אינטנסיביות יותר במהלך האורגזמה".

2 מתוך 6

Kegel כיצד לבצע

2 מתוך 6 פייסבוק

Kegel כיצד לבצע

תרגילי קגל הם הדרך הטובה ביותר לעצב את רצפת האגן, אבל חשוב גם לחזק את הבטן, הירכיים והגב התחתון, וזה מה זה האימון כולו, שתוכנן על ידי Mulligan, נועד לעזור לך לעשות. האימון יכול להיעשות כל יום. אבל זכור כי עליך להמתין שישה שבועות לאחר הלידה לפני תחילת; אם היה לך ניתוח קיסרי, לחכות שמונה שבועות ולקבל אישור של הרופא הראשון.

שרירי רצפת האגן הם אלה שבהם אתה משתמש כדי לעצור את זרימת השתן. כדי לעשות קגל, להדק את השרירים במשך כ 6 שניות, ואז לשחרר. נסה להתרכז רק על שרירי רצפת האגן שלך ולא את אלה שרירי הבטן שלך ואת הישבן. בימים שבהם אתה לא עושה את האימון הזה, נסה לעשות Kegels במשך 1 דקות כמה פעמים ביום.

קבל עדכונים הריון רגיל & ייעוץ 3 מתוך 6

עקב לעסוס

3 מתוך 6 פייסבוק

עקב לעסוס

שכב עם הפנים כלפי מטה, מניח את המצח על הידיים, עם הברכיים ברוחב הכתפיים. לכופף את הברכיים כך הרגליים הם כ 12 ס"מ מהרצפה. סובב את בהונותיך והבא את העקבים יחד [מוצג].

לסחוט את הישבן שלך כמו שאתה לוחץ על העקבים יחד ולעשות קגל. החזק עבור 2 סעיפים, לנשום כרגיל, ואז לשחרר. לעשות 10 פעמים; לעבוד עד 3 קבוצות של 10.

תועלת: מחזק גלוטוטים ושרירי ירך עמוקים.

4 מתוך 6

הארכת רגל

4 מתוך 6 פייסבוק

הארכת רגל

לרדת על הידיים והברכיים, עם הידיים שלך ישירות מתחת לכתפיים. צייר את הבטן שלך למעלה פנימה ושאף, ואז לנשוף כפי שאתה לאט להאריך את הרגל הימנית שלך ישר בחזרה [מוצג].

החזק עבור 2 סעיפים כפי שאתה עושה קגל. שמור על הגוף שלך עדיין כמו שאתה מביא את רגל ימין בחזרה למצב ההתחלה. החלף את הרגליים וחזור. האם 10 פעמים בכל צד, עובד עד 3 קבוצות של 10.

תועלת: גוונים abdominis רוחבי, שרירי הבטן העמוקים ביותר.

5 מתוך 6

גשר לחוץ

5 מתוך 6 פייסבוק

גשר לחוץ

שכב על הגב עם הברכיים כפופות ורגליים. מניחים כדור רך או כרית בין הברכיים ושרטטו את הבטן. שאפו, נשפו תוך כדי הידוק הישבן והרים את הירכיים עד שהגוף יוצר את הקו הישר [מוצג].

לסחוט את הכדור עבור 2 סעיפים כפי שאתה עושה קגל, ואז הירכיים התחתון. לעשות 10 פעמים; לעבוד עד 3 קבוצות של 10.

תועלת: מחזקת את הבטן.

6 מתוך 6

חששות של סעיף ג '

6 מתוך 6 פייסבוק

חששות של סעיף ג '

גם אם לא היה לך לידה נרתיקית, שרירי רצפת האגן שלך נחלשים. לא רק הם הדגיש במהלך ההריון, חתך קטע C משפיע ישירות על שרירי הבטן סמוך רצפת האגן.

רצפת האגן שלך לא יכולה לתפקד באופן מלא ללא עזרה של שרירי הבטן שלך, אומרת המטפלת הפיזית טאשה מאליגן, ולכן חשוב לחזק את שניהם לאחר קטע C.