תרגיל בטוח במהלך הכפילות הריון - הריון

תרגיל בטוח במהלך הכפילות הריון

נאמר לך כי אתה מצפה multiples וכי תצטרך להרוויח יותר משקל, לאכול יותר קלוריות, ואולי לצפות סימפטומים הריון גדול יותר. אז, איך זה משפיע על שגרת האימון שלך? אתה צריך להיות משכיל על מה הכי טוב בשבילך וגם התינוקות שלך.

האם פעילות גופנית בטוחה?

התשובה לשאלה זו יכולה להיות מבלבלת ביותר. ההמלצה להריון אחד היא 30 דקות או יותר של פעילות גופנית מתונה ביום. עם זאת, הקולג 'האמריקאי של מיילדות וגניקולוגים (ACOG) מציע כי נשים נושאות מכפילים נמנעים תרגיל אירובי בגלל סיכונים גבוהים לבעיות פוטנציאליות.

עדיף לדון הרצון שלך להישאר פעיל פיזית עם הרופא שלך. אם היית פעיל גופנית לפני ההריון, סביר להניח להיות מעודדים להישאר פעיל כל עוד הרופא שלך מרגיש שזה בטוח.

איזה תרגילים אני יכול לעשות?

לאחר שקיבלת אישור מהרופא שלך, אתה יכול להתחיל שגרת האימון. אם הלכת מדי יום לפני ההריון, יש סיכוי טוב כי תוכל להמשיך את זה במחצית הראשונה של ההריון.

תרגילים שאינם נושאות משקל מעודדים לעתים קרובות כי הם נסבלים טוב יותר. תרגילים אחרים הנחשבים בטוחים כוללים את האופניים נייחים, תרגילי זרוע, ושחייה.

נשים רבות למצוא את הציפה של בריכת השחייה מנחמת ומהנה. יוגה הריון תרגילי קגל מומלץ גם.

אילו תרגילים עלי להימנע?

אתה צריך להימנע מכל תרגילים הדורשים לך לשכב על הגב. אימון משקל ותרגילי התנגדות צריך גם להימנע. אתה צריך גם להימנע לעשות כל סוג של פעילות גופנית אם אתה מפעיל חום או אם הוא חם ולח בחוץ. אמבטיות חמות וסאונות יש להימנע גם כן.

מה הם סימני האזהרה שאני צריך להפסיק להתאמן?

  • אתה מרגיש כאילו יש התכווצויות
  • אתה מרגיש לחץ אגני
  • אתה חווה דימום או פריקה בנרתיק
  • אתה מרגיש סחרחר
  • אתה חווה נפיחות, במיוחד ברגל שלך

ודא כי אתה מתקשר עם הרופא המטפל שלך על שגרת האימון שלך במהלך ההריון.

מתי עלי לקצץ בפעילות גופנית?

כל עוד אתה מרגיש בריא ולא חווה סיבוכים, רוב הנשים שיש להם פעילות גופנית על בסיס קבוע במהלך ההריון יכול להמשיך כל עוד הם מרגישים בנוח.

חלק מספקי שירותי הבריאות מעודדים נשים לקצץ בפעילות גופנית ב -20 שבועות (הריונות של סינגלטון נחתכים ב -28 שבועות).

ברור אם אתה חווה סיבוכים הדורשים מנוחה חלקית או סך הכל במיטה, זה לקצץ בחזרה תתרחש מוקדם יותר. הקפד לדון אפשרויות התרגיל שלך ואת הרצונות עם ספק טיפול טרום לידתי.