לאכול עכשיו - הריון

לאכול עכשיו

צילום: shutterstock.com

Moms-to-be צריך לפחות את היומי הבא:

  • 3 מנות חלב, יוגורט ו
  • קבוצת גבינה
  • 6 גרם של בשר, עוף, דגים, שעועית, ביצים ואגוזים הקבוצה
  • 3 מנות מקבוצת הפרי
  • 4 מנות מקבוצת הירקות
  • 9 מנות מן הלחם, הדגנים, האורז וקבוצת הפסטה
  • השתמש בשומנים, שמנים וממתקים במשורה.
  • המטרה של 25-35 גרם של סיבים ביום.
  • לשתות לפחות 64 גרם של נוזלים מדי יום, יותר אם אתה פעיל במהלך מזג אוויר חם.
  • עקוב אחר ההנחיות של משרד החקלאות של ארה"ב מדריך המזון הפירמידה. כדי להזמין חוברת, לכתוב למרכז מדיניות תזונה וקידום, 1120 20 סנט N.W., Suite 200, צפון לובי, וושינגטון הבירה 20036 או בקר www.usda.gov/cnpp להוריד גרסה להדפסה.