4 לידות הכושר שקרים אתה אומר לעצמך - הריון

4 לידות הכושר שקרים אתה אומר לעצמך

GettyImages.com

אי-כושר גופני מתפשט כמו רגל של ספורטאי על מחצלת יוגה קהילתית, במיוחד במהלך ההריון. כדי להיות הוגנים, שם יש ל היה הרבה שינוי כושר טרום לידתי מחקר בשנים האחרונות. הנה, כמה תפיסות מוטעות נפוצות, ומה הם מתכוונים עבור האימון שלך.

מיתוס: זה מסוכן לעשות תרגילי אב.

עובדה: תרגילי הליבה, המכוונים את שרירי הבטן ואת שרירי רצפת האגן, יכולים למזער את כאבי גב תחתון ולבנות את כוחך מועיל במיוחד בזמן הלידה. הימנע ביצוע תנועות AB שוכב על הגב לאחר השליש הראשון. במקום זאת, נסה כדור crunches, קרשים ו telts האגן, מציע Tatum Rebelle, מאמן אישי מוסמך הבעלים של סך הכל אמא כושר, חברת ייעוץ תרגול טרום לידתי באוסטין, טקסס.

Related: אימון פילאטיס עבור כל 9 חודשים

מיתוס: פעילות גופנית גורמת למשקל לידה נמוך.

עובדה: תרגיל מתון אינו מתפשר על משקל הלידה של התינוק. "חלק מהמחקרים לא מראים שום השפעה, ואחרים מראים שהתינוקות של האימהות פעילות מעט יותר רזים, אך עדיין במצב טוב", אומרת ד"ר דניאל ס 'דאונס, דוקטור לפילוסופיה של קינסיולוגיה ומילדות וגניקולוגיה במדינת פנסילבניה. האוניברסיטה. כל עוד אתה לא overexert עצמך, התינוק שלך צריך להיות בסדר גמור.

מיתוס: פעילות גופנית בשלוש הראשון עלולה לגרום להפלה.

עובדה: מחקרים לא מצאו קשר בין פעילות גופנית לבין הפלה. זה נכון שרוב ההפלות מתרחשות בטרימסטר הראשון, אבל הן נגרמות בדרך כלל על ידי הפרעות גנטיות של העובר או מצב קיים -לא תרגיל.

מיתוס: האימון יכול לגרום לתינוק להתחמם יתר על המידה.

עובדה: סך הכל נשותיהם של הנשים. "פעילות גופנית לא תעלה את טמפרטורת הגוף הליבה שלך לרמה מסוכנת", אומר רבל. "הגוף ההרה הוא נהדר על פיזור חום יעשה כל מה שצריך כדי להגן על התינוק שלך."