הגדלת תמונה הגוף שלך באמצעות הריון - הריון

הגדלת תמונה הגוף שלך באמצעות הריון

אנה אומלצ'נקו / שוטרסטוק

אם אתה לא אוהב את העצמי החדש והחושני שלך, אתה לא לבד: הריון, אם כי בדרך כלל זמן עליז, עדיין יכול להשפיע לרעה על האופן שבו אתה מרגיש לגבי הגוף שלך. קח את מרי קיי מנגיארלי, אם לשני ילדים באורורה, אילי. "סבלתי מעודף משקל כשהייתי בהריון", היא נזכרת. "אז היה לי את המשקל שהתחלתי איתו, ואת הרגשות הרעים על זה, בנוסף למשקל ההיריון החדש - והכול היה מורכב". בעוד היא נרגשת מכדי לצפות, הריון לא מחק את הדימוי העצמי המסכן שלה - למעשה, היא ממש התחילה להרגיש יותר גרוע.

Related: למד לאהוב את הגוף הריון

זה לא הכל בראש שלך

זה הגיוני כי שינויים דרסטיים של ההריון דרסטי יכול לייצר משמרות ההערכה העצמית ואת דימוי הגוף. "כל הנשים עוברות שינויים פיזיולוגיים עצומים במהלך ההיריון והלידה", מסבירה רבקה אן טרנר, דוקטור לפסיכולוגיה קלינית בבית הספר לפסיכולוגיה מקצועית בסן פרנסיסקו. "עם זאת, שני אנשים עשויים להגיב בצורה שונה מאוד לאותה קבוצה של שינויים הורמונליים." זכוכית חצי ריק סוגי לא יכול לאמץ משמרות פיזיות כמו חברים שלהם יותר אופטימי. הדימוי העצמי שהחזקת בהיריון, במיוחד בכל הנוגע למשקל, עלול גם לסבך את רגשותיך. נשים עם היסטוריה של הפרעות אכילה או השמנה בפני אתגרים מסוימים, אם כי הסיכוי להשיג 30 או פחות פאונד בתוך פחות משנה יכול להיות מרתיע עבור כל אחד.

מומחי בריאות הנפש והבריאות מסכימים שכאשר מדובר בתדמית הגוף ובהריון, כולנו מושפעים מגורמים משותפים. ראשית, יש עובדה שאין להכחישה כי ההריון משנה הכל - פשוטו כמשמעו. "שינויים מתרחשים לא רק בגוף אלא גם במוח", מציין טרנר. "יש התפשטות של קולטנים חדשים, כמו אלה של אסטרוגן, אוקסיטוצין ופרולקטין, שמכינים את האשה ואת גופה ללידה, הנקה וטיפוח, ובנוסף, צמיחת הנוירונים" מחזקת "את המוח לאימהות. משמרות כימיים דרמטיים אלה יכולים לקחת אותך על רכבת הרים רגשית. דימוי גוף גם תלוי במידה מסוימת במסרים, ישירים או עקיפים, שאתה מקבל מאנשים מסביבך. הת'ר מיינארד, מורה לשעבר שחי במערב הרטפורד, קונטיקט, היא 4 מטרים 11 ס"מ. כשהיתה בחודש התשיעי להריונה, אמרה עמיתת טקטית בחדר הסגל, "הת'ר רחבה כמו שהיא גבוהה - בדיוק כמו צווחה! כפי שמיינארד נזכר, "עד אז לא חשבתי שאני נראית כל כך רע, פתאום הרגשתי מאוד בולטת". תצוגות חברתיות גדולות יותר של ההריון יכולות לצבוע גם את דימוי הגוף שלך. למשל, התקשורת מיהרה לשבח את השחקנית ההרה שרה ג'סיקה פרקר, ששמרה על רגליה החטובות וכתבה "בליטה" אופנתית, אבל לעגה לשחקנית קייט הדסון שצברה פחות 60 ק"ג במהלך ההריון.

לחנך את עצמך

ככל שגדלה משקלה, לא ידעה מנגיארלי אילו קילוגרמים היו קשורים להריון ואשר היו רק תוצאה של הרגלים רעים. "ידעתי שהגוף שלי אמור לעשות דברים שונים, אבל מאז שזה היה ההריון הראשון שלי, לא ידעתי בדיוק מה", היא אומרת. (בקר www.fitpregnancy.com/40weeks כדי ללמוד עוד על השינויים הפיזיים והרגשיים המתרחשים כל שליש.)

מצא קהילה

לשחרר את עצמך מתוך דימוי גוף שלילי - ולהפוך אחד טוב מעבר להריון - היא עניין של יצירת קשרים, הן עם עצמך והן עם אחרים. אתה יכול לעשות זאת על ידי גלישה באינטרנט לקבלת מידע ופורומים, לבחון את מה שחשוב באמת (הבריאות של התינוק שלך או הרצון שלך להיות רזה) ולבקש את עזרתו של המטפל, וזה מועיל במיוחד אם יש לך היסטוריה של אנורקסיה או בולימיה ( ראה "הריון והפרעות אכילה" להלן). אנדריאה מכניק ברוורמן, מנהלת דוקטור לפסיכולוגיה פסיכולוגית ומשלימה בחברת איגוד הרפואה הפדגוגית במוריסטאון, ניו-יורק, ממליצה בחום לחפש נשים הרות אחרות. "אין כמו למצוא מישהו אחר שמרגיש מטומטם בתחילת השליש השני שלה", היא אומרת, והוסיפה כי תחושת הבידוד עלולה להחמיר את המצב. קח בכיתה birthing או כמו דף Fit הריון התאמה כדי להתחבר עם האמהות לעתיד להיות. התמקד בסדרי העדיפויות שלך

אם אתה בדרך כלל לקחת את האימון היומי ברצינות ואכילה נקייה ברצינות, ייתכן שתוכל להמשיך את הטיפול (עם שינויים), אם כי זה לא הזמן דיאטה. למעשה, משקל נמוך preregnancy ועלייה במשקל הריון לא היו קשורים עם בעיות כגון תינוקות במשקל לידה נמוך, טרום סיבוכים המסירה. באופן כללי, אם היית במשקל בריא כאשר הגה, אתה צריך להרוויח 25 עד 35 פאונד. נשים תחת משקל צריך להרוויח 28 עד 40 פאונד, ואלו שמנים צריך לשאוף 15 עד 25 פאונד.

"אם הרזון היה איך למדוד את הערך העצמי, נסה למצוא דרכים אחרות לתשעת החודשים האלה", אומרת מריאן טבנס, מ.ס., פסיכיאטרית בפילדלפיה, בעלת 20 שנות ניסיון בטיפול בהפרעות אכילה. לחזור על תחביב מוזנח או להתנדב לגייס כספים או מעטפות דברים עבור צדקה מקומית. אתה עלול לגלות כי אתה בא להסתמך על אלה אמות מידה חדשות של אימות לאחר הלידה, גם.

קבל ייעוץ

"אנחנו נוטים לקשר את הטיפול עם בעיה ממש גדולה", אומר ברוורמן. "אבל אם אתה נאבק עם דימוי הגוף, זה יכול לקחת רק כמה פגישות לגלות איפה אלה הודעות שליליות באים." ברגע שזוהו, הם מטופלים בקלות רבה יותר - במיוחד בעזרתו של המטפל. הרופא המיילדת שלך או המיילדת, קרוב לוודאי, יוכל להמליץ ​​על מטפל.

אין ספק, אם אתה מרגיש נהדר על הגוף ההרה שלך, ליהנות אלה תשעה חודשים. אם אתה רואה את עצמך פחות מ מדהים, עם זאת, יש לזכור כי גם אם כל יום נראה לגרור, הריון יש 40 שבועות (או כך) המועד האחרון. אם אתה מתמקד בתזונה במקום בדיאטה, התוצאה - תינוק בריא - תהיה מעוררת קנאה אפילו יותר מירכיים דקות.

הריון והפרעות אכילה

מחקרים מראים כי נשים רבות עם הפרעות אכילה להפסיק את ההתנהגות ההרסנית שלהם במהלך ההריון - כמה די בקלות. עם זאת, "נשים עם היסטוריה של אנורקסיה, בולימיה, התעמלות כפייתית או הפרעות אכילה אחרות צריכות להכיר בכך שההריון יכול להיות לחץ עצום, המעלה בעיות חרדה סביב מזון וגוף", מציין מרגו מיין, מיתוס הגוף: נשים למבוגרים ואת הלחץ להיות מושלם. החדשות הטובות? אתה יכול להתגבר על מכשולים כאלה.

שתף את ההיסטוריה שלך להיות כנה עם ספק השירות שלך, כך שהיא יכולה לפקח על המשקל שלך לעלות יותר בזהירות. רופאים מסוימים יציעו אולטרסאונד מוקדם כדי שתוכל לראות את התוצאות החייות של אכילה בריאה שלך.

היכונו לרווחים מהירים נשים עם היסטוריה של אכילה מגבילה עשויות לעלות במשקל במהירות בתחילת ההיריון. "זה נורמלי", אומר מיין. "קצב חילוף החומרים שלך יהיה נמוך יותר, ומכיוון שהגוף יודע שהוא צריך לעלות במשקל, הוא יעשה זאת מוקדם יותר". אז במשקל שלך צריך להאט.

לחפור עמוק יותר "כמו מחלות פסיכיאטריות אחרות, הפרעות אכילה לעיתים קרובות יש בעיות דיכאון, חרדה או הערכה עצמית מתחת," אומרת הפסיכותרפיסטית מריאן Tebbens, M.S, L.P.C. אם אתה מוצא את ההפרעה שלך lingers, המטפל יכול לעזור לך לעבוד על הסיבות האלה שורש.

קבל עזרה אם אתה לא יכול לשלוט בהפרעת האכילה שלך, אל תלך לבד. "זה קריטי כדי לקבל עזרה מאנשי מקצוע עם ניסיון בטיפול בהפרעות אכילה, כולל דיאטנית רשום שיכול להבטיח כי צריכת המזון שלך מספיק כדי לתמוך בהריון קיימא", מייעץ מיין. שאל את הרופא שלך להמליץ ​​מומחה אשר יכול להעריך את רמת הטיפול שאתה צריך, בין אם זה אשפוז או אשפוז. מיין מציע את האגודה הלאומית הפרעות אכילה ו www.bulimia.com כמו משאבים נוספים עבור הפניות וספרים.