מתוך אושר לבלוז / - הריון

מתוך אושר לבלוז /

טראנג ברנט מתארת ​​את עצמה כגיונית ולא נוטה לתגובות רגשיות. עם זאת, כאשר טמפה, פלורידה, אמא היתה בהריון עם בן שנתיים בן ברייסון, כל ההימורים על מצבי הרוח שלה היו כבויים. "פרסומות טלוויזיה באמת השפיעו עלי - מאושרות או עצובות, הן תמיד גרמו לי לבכות", נזכרת ברנט, בת 36.

נשמע מוכר? בזמן ההריון, תוכלו לחוות מגוון רחב של רגשות - רבים מהם עשויים להיות חדשים לגמרי לך. לאחר הלידה, הנסיעה רגשית רכבת הרים ממשיך.

מה אשם? דבר אחד, ייתכן שאתה חווה דאגות פיננסיים ואחרים כמו גם מהפך מוחלט של החיים הישנים שלך, מוכר. עבור אחר, הגוף והמוח שלך עוברים התאמות פיזיות גדולות. "שינויים הורמונליים ממלאים תפקיד עצום במצב הרוח שלך במהלך ההריון ואחריו", מסבירה לוסי פוריאר, מרצה לפסיכיאטריה קלינית בביו-קולור לרפואה ביוסטון ומחברת הבנת מצבי הרוח שלך ואת הרגשות כאשר אתה מצפה (Houghton Mifflin). "כל הנשים שונות, אבל אצל חלקן, השינויים הרגשיים יכולים להיות קיצוניים".

כדי לעזור לך להתמודד עם התנודות הפוטנציאליות במזג שלך, הנה מדריך הרגשות שלך ואת העמדות החדשות, למה ומתי כל קורה ואיך להתמודד כאשר הולך מקבל מחוספס.

האישיות ההרה שלך

מאושרת בשמחה למה אתה מרגיש ככה כאשר ביצית מופרית משתילה ברחם, השליה המתפתחת מתחילה להפריש הורמונים החיוניים לצמיחת התינוק. אחד ההורמונים האלה הוא אסטרוגן (אחר הוא פרוגסטרון). "אסטרוגן יכול לייצר תחושה של רווחה", מסביר פוריאר. "ואז שוב, הרבה נשים פשוט נרגשות ומאושרות מלהיות בהיריון, במיוחד אלה שניסו כבר זמן מה".

אסטרטגיות התמודדות מי צריך אותם? ליהנות מזה בזמן שהוא נמשך!

דומעת ועצבנית למה אתה מרגיש ככה "ההורמונים נוטים למלא תפקיד משמעותי בהשפעה של בעיות רגשיות במהלך ההריון", מסביר גייתא שיבאקומאר, מרצה במחלקה לפסיכיאטריה במרכז הרפואי UT Southwestern בדאלאס, שמנהל מחקר קליני בהפרעות במצב הרוח לפני הלידה.

"תסמינים נפוצים הם עצבנות, עצב או חרדה, והם עשויים להיות בולטים יותר בחודשים מסוימים של הריון", מוסיף שיבאקומאר. לדוגמה, רמות משתנות של אסטרוגן ופרוגסטרון בדם שלך יכול לגרום לך להיות מודגש במיוחד במהלך השליש הראשון.

אסטרטגיות התמודדות ראשית, להסביר לבן הזוג שלך כי אתה חווה כמה רגשות כבדים למדי. על ידי כך שהוא מבין את ההומור הפכפך שלך אין לו שום קשר אליו, אתה יכול לגזום את כל המתח ביחסים פוטנציאליים באב. כנ"ל לגבי בני משפחה וחברים אחרים.

שנית, לטפל בעצמך: פעילות גופנית סדירה תזונה בריאה יכולה לעזור להפחית את הרגשות השליליים ולהגביר את אלה חיוביים. "רווחה פיזית טובה חשובה לרווחתה הרגשית", אומר שיבאקומאר. "נתונים ראשוניים מצביעים על כך שאכילת חומצות שומן אומגה -3 עשויה לשפר את הסימפטומים של מצב הרוח". (סוגים מסוימים של דגים הם בין המקורות הטובים ביותר, לקבלת מידע על פירות ים בטוחים וכמה אתה צריך לאכול, ראה "מרקורי בירידה?")

לבסוף, אם יש לך היסטוריה של דיכאון, הקפד לספר לרופא שלך, שכן זה לא יכול רק לחזור במהלך ההריון, אלא גם להשתהות ולהיות חמור יותר לאחר הלידה (ראה "דיכאון במהלך הריון" בעמוד 3).

מפתיע להפליא למה אתה מרגיש ככה הם לא קוראים את השליש השני "שלב ירח הדבש" בחינם. במהלך שלב זה של ההריון, את גודל הבטן עדיין לניהול ואת השדיים שלך עשוי להיות גדול יותר, כך השותף שלך עלול למצוא אותך סקסי להפליא. בשבילך, הגידול בנפח הדם במהלך ההריון מוביל, טוב, זרימת דם יותר - בכל מקום. "הפטמות והאיברים שלך רגישים יותר, כך שאתה עלול להרגיש יותר מינית", אומר פוריאר. "בנוסף, הצטמקות הרחם במהלך האורגזמה מרגישה חזקה יותר כאשר אתה בהריון."

אסטרטגיות התמודדות קבל הרופא שלך בסדר, ואז ללכת על זה!

עייף וערפל למה אתה מרגיש ככה בשלבים הראשונים, השליה מייצרת עוד הורמון, גונדוטרופין כוריוני אנושי (HCG); רמות עולה אומר ההריון הוא מתקדם. אלה החדשות הטובות. החדשות הרעות הן שבד בבד עם פרוגסטרון, HCG עלול גם לגרום לתשישות מוחצת ולמחלת בוקר נשים רבות חוו את הטרימסטר הראשון. עייפות יכולה לגרום לירידה חדות נשים רבות להתלונן, אבל זה לא יכול להיות הסיבה היחידה שאתה לא ברור כמו בראש פעם. "סדרי העדיפויות שלך משתנים", מסביר פוריאר. "פעם היית מרוכז בפגישות ובמועדים: עכשיו אתה מפנטז על שמות תינוקות ולהיות אמא".

אסטרטגיות התמודדות אם יש לך עבודה, compartmentalize: נסו לשמור על עבודה בעבודה ולהתרכז ברשימת הרישום של התינוק שלך ועוד "אמא" משימות כאשר אתה בבית. זה גם מועיל לרשום את המחשבות שלך ו- dos; זה לא רק לעזור לך להרגיש מאורגן אבל גם למנוע ממך לשכוח אותם לחלוטין.

החשוב ביותר, להזיז את הגוף שלך גם אם אתה לא מרגיש את זה. "כדי לתת את האנרגיה ואת מצב הרוח דחיפה, פעילות גופנית," קורא ג 'ון הובס, M., OB-GYN בבית החולים נורת' ווסטרן ממוריאל וכן מדריך קליני באוניברסיטת נורת 'ווסטרן בשיקגו. "אני אומר לחולים בהיריון שלי שלקחת לשחות יגרום להם להרגיש הרבה יותר טוב".

אם אתה עייף מאוד ואיטי נפשית, ספר לרופא שלך, אשר עשוי לרצות לבצע בדיקות כדי לשלול תנאים כגון אנמיה (הנגרמת על ידי מעט מדי תאי דם אדומים) או בלוטת התריס (בלוטת התריס מתפקדת נמוך).

המוח שלך על אימהות

כל הזמן מתנשא למה אתה מרגיש ככה לאחר שהתינוק נולד, הגוף שלך מתחיל לייצר הורמון הנקרא אוקסיטוצין (aka "הורמון החיבוק"), אשר גורם לתחושות של אהבה אינטנסיבית וליצירת קשר עם התינוק שלך. "אוקסיטוצין גורם לחלב שלך להרפות ולגרום לך להרגיש קשר עם התינוק שלך", אומר פוריאר. שימו לב: נשים שמניקות יונקות יותר אוקסיטוצין טוב מאלה שמזינים את הבקבוק.

אסטרטגיות התמודדות לחבק, לנשק ולהחבק את לבך; למרות מה יש אומרים, אתה לא יכול "לקלקל" תינוק שזה עתה נולד.

נעדר נפש (aka "המוח אמא") למה אתה מרגיש ככה רמות האסטרוגן והפרוגסטרון מתחילות לרדת באופן דרמטי מיד לאחר השלייה. לאחר מכן, הנקה שומרת על רמות האסטרוגן נמוכה. זה מוביל למצב של שכחה כי כמה נשים מתארות כמו טיפשות מוחלטת. "רמות אסטרוגן נמוכות עשויות לתרום ל"ענן קוגניטיבי" זה, אומר פוריאר.

אסטרטגיות התמודדות אל תחשוב אפילו על ריבוי משימות! התמקדו אך ורק בטיפול בתינוק שלכם ואמרו "מאוחר יותר" למשימות זרות כגון כביסה, ניקוי הבית, שליחת תמונות לתינוקות, כתיבת הערות תודה וכו '. אם ניתן, קחו הליכה קצרה מדי יום. זה יעזור לנקות את הראש.

חסר בליבידו למה אתה מרגיש ככה שמעת את האמרה כי פנטזיה הגדולה של אמא חדשה היא לישון? בנוסף, הנקה מוריד את רמות האסטרוגן, אשר בתורו מוריד ליבידו.

"חוץ מזה, אם את מניקה, יש לך עוד בן-אדם עליך כל היום, "אומר פוריאר. "בלילה, אתה פשוט יכול להרגיש, 'אני פשוט לא רוצה עוד מישהו עליי'." יש נשים לתאר את זה בתור הרגשה "נגע".

אסטרטגיות התמודדות תגיד את השותף שלך איך אתה מרגיש, פיזית כמו גם רגשית. "בן הזוג שלך לא יכול להבין שיש סיבות פיזיולוגיות שאתה לא מתעניין במין", אומר פוריאר. "אם אתה לא אומר לו, הוא עלול לחשוב שאתה לא אוהב אותו יותר." תזמן זמן מה מהתינוק לאינטימיות; זה לא צריך לערב סקס. אפילו רק לשכב יחד ולחבק אותו יגרום לו להרגיש מבוקש ונזקק. ואם זה מוביל למין, סביר להניח שאתה צריך להשתמש חומר סיכה, בזכות רמת האסטרוגן הנמוכה שלך.

למטה וכחול למה אתה מרגיש ככה אם אפילו שינויים הורמונליים קטנים יכולים להשפיע על מצב הרוח שלך בזמן הווסת, דמיינו איזו ירידה מהירה באסטרוגן ופרוגסטרון יכולה לעשות לנטייה שלכם. בתוך 24 שעות מהלידה של תינוקך, ההורמונים יורדים לרמות טרום ההריון, מה שעלול להשאיר אותך מרגיש עצוב ודגיש.

"אחרי שהבאנו את הבית שלנו, בעלי היה נרגש, אבל הרגשתי המום ומבודד", נזכר טראנג ברנט. "שאלתי את עצמי כל הזמן, 'למה אני לא מרגישה שהוא עושה?'

"עצב, עייפות, חרדה - רוב האמהות הראשונות חווים סימפטומים אלו", אומר שיבאקומאר. "הם נוטים לפתור תוך שבועיים".

אסטרטגיות התמודדות שינה. הושיטו את התינוק לבן הזוג שלכם ונמנמו בכל הזדמנות אפשרית. כמה שעות של מנוחה נחוצה מאוד יעשו פלאים עבור השקפה שלך.

אם הסימפטומים חמורים, האחרון יותר משבועיים או להתחיל ארבעה שבועות לאחר הלידה, ייתכן שיהיה דיכאון לאחר לידה צריך לחפש טיפול רפואי מיידי. לקבלת מידע, בקר במרכז הלאומי לבריאות האישה מרכז מידע 4women.gov; mededppd.org, אתר שפותח בתמיכת המכון הלאומי לבריאות הנפש; ואת התמיכה שלאחר הלידה הבינלאומי ב postpartum.net.

דיכאון במהלך הריון

"במשך עשרות שנים, ההיריון נחשב לתקופה של רווחה רגשית", אומר הפסיכיאטר גית 'א שיבאקומאר, מד"ר דאלאס, שמנהל מחקרים קליניים בהפרעות במצב הרוח. עם זאת, מחקרים שנעשו לאחרונה הראו כי ההריון מהווה סיכון להישנות דיכאון אצל נשים עם היסטוריה קודמת של דיכאון גדול.

למרות ש -10% או יותר מהנשים מראות תסמינים של דיכאון משמעותי במהלך ההריון, נשים סבורות לעיתים קרובות שהן נובעות משינויים הורמונליים נורמליים ולכן אינן מתייעצות עם הרופאים שלהן. עם זאת, דיכאון עלול להיות מסוכן הן לאם והן לתינוק, מכיוון שהוא עלול להוביל לתזונה לקויה, לעישון ולעישון (אשר בתורם קשורות ללידה מוקדמת, משקל לידה נמוך ובעיות התפתחותיות). אם יש לך אחד מהסימפטומים הבאים במשך שבועיים או יותר, לדון עם הרופא מיד: - עצב אינטנסיבי או חרדה - קושי להתרכז - שינה מעט מדי או יותר מדי - שינוי הרגלי האכילה - אובדן עניין בפעילויות האהוב - חוזרים מחשבות על מוות, התאבדות או חוסר תקווה - רגשות של אשמה או חוסר ערך

אפשרויות הטיפול כוללות קבוצות תמיכה, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי, טיפול באור או תרופות נוגדות דיכאון.

7 דרכים לשרוד את עליות ומורדות כללים פשוטים כדי להביא אותך דרך ההריון ואת אמהות חדשה עם השפיות שלך ללא פגע: 1. זכור כי אין דרך מושלמת להיות בהריון. אם אתה מתון ולא נוח, זה לא אומר שאתה לא תהיה אמא ​​נפלאה. 2. להיות גמיש סבלני ולשחרר את עצמך מפני ציפיות בלתי סבירות. 3. כאשר אתה בוכה על מודעות Jell-O, מבינים שזה רק עסקים כרגיל במהלך ההריון. 4. לדבר בגלוי עם חברים, שותף ובני משפחה אחרים על מצבי הרוח והרגשות שלך. זה יעזור להם להיות יותר הבנה. 5. הבלו את המילים "אני אמור להרגיש [למלא את ריק] בעת ההריון" מתוך אוצר המילים שלך. 6. להיות מודעים לכך שששת השבועות הראשונים לאחר הלידה קשה עבור כל אמא חדשה וכי טיפול בעצמך חשוב באותה מידה כמו לטפל בתינוק שלך. 7. מתחייבים בזיכרון וחוזרים על המנטרה הזאת לעתים קרובות: "אני לא צריך להיות סופרום". ולאחר שתספק יעזור לך להתמודד.