בטן עד הבר - הריון

בטן עד הבר

משקל חדר הקבועים, להקשיב: אין סיבה להפסיק שאיבת ברזל כאשר אתה בהריון. למעשה, מומחים אומרים, ייתכן שיש הרבה סיבות טובות להמשיך להרים כמעט עד היום שאתה מספק. "סביר להניח שלא יהיו לך כאבים וכאבים רבים", אומרת מלני קול, מאוניברסיטת מארקס, מאמן אישי מוסמך בגלנקו, אילינוי, שתכנן את השגרה הבאה. "אתה צריך יותר אנרגיה בזמן שאתה בהריון, ואולי יותר כוח להרים את התינוק לאחר מכן." המדע יש מעט לומר על הנושא הספציפי של אימון משקולות במהלך ההריון. עם זאת, רופאים רבים, כמו מאמנים כמו קול, מאמינים כי תוכנית אימון כוח, אם נעשה כראוי ושינויה כדי להתאים את הגוף המשתנה תמיד שלך יכול לעשות הריון נוח יותר מבלי להגדיל את הסיכון של פגיעה בך או התינוק שלך. תוכנית משקל עשויה אפילו לנטרל חלק מכאב הכתף והגב שנגרם על ידי שדיים מוגדלים ובטן מורחבת. כמו כן, להיות חזק יותר אומר כי פעילויות היומיום צריך להרגיש קל יותר, עכשיו ואחרי התינוק נולד. פעילות גופנית במהלך ההריון ללא ספק משפר את מצב הרוח של אישה בהריון, כמו עובד זיעה ו מנה יפה של אנדורפינים עושה עבור כל מימוש. למרות החששות, פעילות גופנית לא הוכחה כמסכנת את העובר (ראה "תרגיל אמהות"). זה לא אומר שאתה לא צריך לשמור על אמצעי זהירות ראויה. לא להתחמם מדי (לעבוד בסביבה קרירה, ללבוש בגדים מגניב), ולא לסנן את עצמך או לשים את עצמך בסכנה של נפילה. הקפד לקרוא את הקולג 'האמריקאי של מיילדות ו גינקולוגים (ACOG) הנחיות, אשר לאיית את החששות ספציפיים אחרים. חלק מהנשים חוששות גם מהפרעות במפרקים בזמן פעילות גופנית, בגלל השפעת ההורמון הרלקסין, מה שמסייע להרגיע את אזור האגן שממנו ייווצר התינוק. עם זאת, מומחים לא מצאו עדויות לפציעה משותפת לגבות תצפיות אנקדוטיות.

טיפול עם תוכנית של קול ניתן לתרגל במהלך ההריון - עם אישור הרופא שלך. אם אתה אף פעם לא משקל מאומן, עם זאת, ייתכן שתרצה לחכות עד שאתה postpartum לפני תחילת. כל הריון מתקדם בצורה שונה. בכל פעם שאתה מרגיש סחרחורת, בחילה או משיכה לא נוחה בבטן, באגן או במקום אחר, פשוט לא עושה את זה. אם אתה חסר נשימה מדי לדבר, אתה דוחף חזק מדי. כמו כן, לשים לב איך אתה מרגיש אחרי כל אימון, ואם אתה עייף מדי או להבחין ירידה בתנועת העובר, להתייעץ עם הרופא שלך. להיות מודעים גם לכך, כי כמה נשים בהריון לקבל סחרחורת שוכב על הגב שלהם, אפילו בזווית של 45 מעלות. אם אתה אחד מהם, כאשר אתה עושה תרגילים על ספסל משופע, להתאים אותו כלפי מעלה עד שזה יותר נוח לך. המטרות שלך בחדר המשקל צריך להשתנות כאשר אתה בהריון. במקום לפסל את השרירים שלך ולדחוף את עצמך לגבהים חדשים, להתמקד בשמירה על הכוח שלך, אולי באמצעות משקולות קלים יותר ליהנות מהתנועות יותר. "בדרך כלל אתה רוצה להיות אינטנסיבי וירי, "אומר קול, "אבל עכשיו אתה רוצה להיות רגוע. אף אחד מהתרגילים האלה לא צריך להיות דחף או כפוי ".

טופס נכון בזמן ביצוע כל תרגיל, לנשום בהתמדה לשלם תשומת לב רבה לצורה. זכור כי כאשר ההריון מתקדמת, מרכז הכובד שלך ישתנה ואתה עלול למצוא את זה קשה לשמור על האיזון שלך בעת ביצוע כמה תרגילים. ודא שאתה תומך בעצמך, כך שתוכל להשלים כל תנועה כראוי. השגרה הזו משלבת מכונות ומשקולות חופשיות. "מכונות טובות במהלך ההריון, כי הן עוזרות לך עם איזון ושליטה", אומר קול, "אבל משקולות חופשיות עובדות עם כל גודל גוף. כמו ההריון שלך מתקדם, כמה מכונות פשוט לא יהיה להתאים לך. "כמות המשקל לך להרים יהיה תלוי הכוח שלך בתחילת ההריון וכיצד אתה מרגיש במהלך החודשים הבאים. הצענו טווח התחלה לכל מהלך; רק לוודא כי החזרות האחרונות של כל קבוצה הם קצת מאתגר אבל לא קשה מדי. כמו כן, לא להיות מופתע אם אתה צריך קיצוץ דרסטי את המשקולות שלך, במיוחד בשליש האחרון שלך: רוב הנשים ההרות למצוא שהם חייבים לעשות זאת כפי שהם מתחילים להרגיש זריז פחות, מתואמת ונמרצת. התענגו הפעם בחדר הכושר; רוב הסיכויים הם, תוכלו לבלות את רוב החודשים הקרובים התמקדות התינוק שלך, כך להשתמש בחדר משקל להתמקד על עצמך. "הלקוחות ההרים שלי אומרים לי שאימון משקולות גורם להם להרגיש שהם לא רק מכונות לתינוקות, "אומר קול."הם מרגישים כאילו הם עושים משהו בשביל הכוח שלהם ושקט נפשי".