האם אתה לוקח חומצה פולית? למה אתה צריך להיות - הריון

האם אתה לוקח חומצה פולית? למה אתה צריך להיות

סופגאקלן וונגקומפון / שאטרסטוק

מדברים על צריכת קמח - מאז החלה ארה"ב ביצור גרגרים עם חומצה פולית בשנת 1998, פגמים מולדים חמורים ירדו ב -35%, על פי דו"ח חדש של המרכז לבקרת מחלות ומניעתן (CDC). הנייר מזכה את ויטמין B עם מניעת יותר מ -1,300 תינוקות בשנה מלהיוולד עם פגם בצינור העצבי (NTD), המשפיעים על המוח ועל עמוד השדרה.

"קבלת כמות חומצה פולית מומלצת היא דרך חשובה לסייע במניעת מומים מולדים חמורים", אומרת ג'ני וויליאמס, אפידמיולוגית אחות עם המרכז לבקרת מחלות ומרכז למניעת מחלות על רקע לידה ופגמים התפתחותיים. פקידי בריאות מסכימים: בשנת 1992, שירות הבריאות הציבורי בארה"ב יעץ שכל הנשים בגיל הפוריות צריכות לצרוך 400mcg של חומצה פולית. כדי לסייע בדרישות אלה, רשות המזון והתרופות האמריקנית דרשה את הוספתה למוצרי דגנים מועשרים, כמו לחם ופסטה, ב -1998.

עדיין, כ -3,000 הריונות כאן בארה"ב עדיין יושפעו. נשים היספניות נמצאות בסיכון גבוה ב -20% יותר ללקות בילד עם NTD, וכל מי שהיה לו הריון קודם שהביא לפגם מולד חמור נמצא גם הוא בסיכון, על פי דו"ח ה- CDC.

כדי לעזור לענות על הצרכים היומי שלך הכנסה, Siobhan Dolan, MD, מרצה של דיים יועץ רפואי יש כמה טיפים.

התחל עם טרום לידתי טוב.

המטרה של 600mcg של חומצה פולית יומי (ויטמין טרום לידתי שלך צריך להכות את הסכום ממוקד) לפחות בשלושת החודשים הראשונים של ההריון. אם היה לך הריון קודם כי הוא הביא NTD, את המינון של חומצה פולית ל 4mg.

לעקוף את מחלת הבוקר שלך.

לעתים קרובות זה הטעם של ויטמין טרום לידתי זה עושה לך בחילה, אז לנסות אחד זה מריח או טעם שונה. אתה יכול גם לנסות גלולה חד פעמית chewable. אפשרות אחרונה אם אתה לא יכול לשמור את זה: לקנות בקבוק של טבליות חומצה פולית. הם קטנים ואין להם טעם חזק או ריח. אבל אתה צריך לתכנן מחדש את משטר ויטמין טרום לידתי ברגע שאתה יכול לסבול את זה.

להגביר את הצריכה באמצעות דיאטה.

מלבד תוספי מזון, יש הרבה מזונות עשירים עם חומצה פולית. מבחר מובחרים: עדשים, תרד, מיץ תפוזים, שעועית שחורה, בוטנים, חסה רומנטית וברוקולי. אתה יכול לסלק על מזונות מבוצרים, כמו לחם, פסטה דגני בוקר. רק לוודא לבדוק את התווית כדי לראות כמה חומצה פולית כל מנה מכיל.