האם אתה מקבל מספיק קולין - ויטמין טרום לידתי אחרים? - הריון

האם אתה מקבל מספיק קולין - ויטמין טרום לידתי אחרים?

אם אתה כמו נשים בהריון רבות, סביר להניח שאתה לוקח ויטמין טרום לידתי כדי להשלים את התזונה שלך ולוודא שהתינוק שלך מקבל כל מה שהוא צריך לגדול ולשגשג, כולל חומרים מזינים חיוניים ומינרלים כמו חומצה פולית, ברזל, יוד וסידן.

אבל יש עוד חומר מזין לא בדרך כלל נמצא ויטמינים טרום לידתי זה חשוב גם עבור התפתחות של עובר בריא: כולין. למרות שהגוף עושה כמות מסוימת של כולין בכוחות עצמו, הסכום שאתה צריך במהלך ההריון גבוה בהרבה ממה שאתה צריך על בסיס יומיומי רגיל, אומר אריק Hodgson, M., רופא רפואה אימהית ועובר ב הרטפורד, קונטיקט.

"כולין עוזרת לתאי המוח של התינוק להתפתח ולתפקד כרגיל ומגינה מפני מומים מולדים כמו ספינה ביפידה", מסביר ד"ר הודג'סון. "מחקרים הראו כי זה יכול גם לשפר IQ של התינוק להגן עליהם מפני בעיות נפשיות אחרות כמו דיכאון."

אז איך אפשר לוודא שאתה מקבל את המינון המומלץ של 450 מ"ג ליום (550 מ"ג אם אתה breastfeed)? כולין נמצא בשפע ביותר במוצרי מזון לבעלי חיים; אז, אם אתה אוכל באופן קבוע ביצים, בשר או דגים, אתה גם על הדרך שלך לעמוד בדרישה. האישה הממוצעת אוכלת בכל מקום בין 300 ל 425 מ"ג של כולין ליום, כל כך פשוט להוסיף ביצה או שתיים או 3 גרם oz.- חלק עוף רזה או בשר אדום צריך להביא אותך אל המטרה שלך.

לצמחונים יש אולי זמן קשה יותר, אך מזהיר ד"ר הודג'סון. זה לא בלתי אפשרי - מזונות כמו קטניות, תרד, תפוחי אדמה, נבט חיטה וברוקולי יש כולין - אבל ייתכן שיהיה עליך לעשות יותר מאמץ.

אם אתה מודאג לגבי צריכת כולין שלך אתה תמיד יכול לשאול את הרופא שלך על תוספת. אבל על פי ד"ר Hodgson, אתה צריך להיות מספיק לצרוך מספיק אם אתה מבין דיאטה בריאה. "לעשות בחירות מזון חכם, לאכול מגוון רחב של מזונות עשירים מזין, ולהשתמש השכל הישר," הוא אומר. "זו הדרך הטובה ביותר להשיג את מה שאתה ואת התינוק שלך צריך."