האם אתה חכם מזון? - הריון

האם אתה חכם מזון?

מזל טוב! את בהריון. עכשיו מה? האם אתה מקבל לאכול הכל נראה? מזונות מסוימים יכולים להזיק לתינוק? עיצבנו חידון (בעזרת התזונה אליזבת מ. וורד, M.S, R.D.) כדי לבדוק את הידע שלך על תזונה לפני הלידה ולעזור לך לגלות מה אתה והתינוק שלך צריכים להישאר בריאים במשך כל 40 השבועות. 1) הגוף שלך ידרוש קלוריות נוספות לבנות את התינוק. אבל כמה - ומתי? א. הצג איפוק. תוספת של 100 קלוריות ביום בתחילת השליש השני הם כל מה שרוב הנשים זקוקות. .ב אתה אוכל לשניים. הוסף 300 קלוריות ביום ברגע שאתה מגלה שאתה בהריון. c. קבל תוספת של 300 קלוריות ביום החל בשליש השני שלך. ד. Woohoo! אתה צריך 500 קלוריות נוספות ביום במהלך ההריון. תביאי את הפאי פקאן.

2) אישה שמתחילה במשקל תקין צריכה להרוויח באופן אידיאלי במהלך ההריון? א. פחות מ 25 פאונד. .ב 25 עד 35 פאונד. c. 30 עד 40 פאונד. ד. עד 45 פאונד.

3) צריכת 400 מיקרוגרם (mcg) של חומצה פולית (או חומצה פולית) כל יום לפני ההריון מסייעת במניעת סוגים מסוימים של מומים מולדים. איזה מהמשפטים הבאים עומד בדרישה היומית הזו? א. ויטמין אחד טרום לידתי (לבדוק את התווית כדי לוודא). .ב 1 1/4 כוסות של עדשים מבושלות. c. סלט תרד גדול, חמישה חנית ברוקולי, כתום אחד בינוני וכוס אחת של שעועית פאבה מבושלת. ד. ארבע כוסות מיץ תפוזים. ה. כל האמור לעיל.

4) כדי לקבל מספיק סידן (אשר מסייע לבנות את עצמות התינוק ואת השיניים), אתה צריך: א. להכפיל את צריכת הסידן הרגיל. .ב לשתות לפחות חמש כוסות של חלב 1% או חלב כל יום. c. לאכול את המשקל שלך צדפות צדפה. ד. צורכים כמות זהה של סידן שעשית לפני ההריון.

5) שתיית נוזלים נאותים יעזור לגוף בהריון להגדיל את נפח הדם שלו תוך warding off בעיות כגון מגוונים כמו החזקת מים, לידה מוקדמת, עצירות, דלקות בדרכי השתן והתייבשות. מהי הדרך הטובה ביותר להשיג את הנוזל שאתה צריך? א. ארבע כוסות מים, שלוש כוסות חלב וכוס מיץ אחת. .ב שש כוסות מים וארבע כוסות חלב. c. שמונה כוסות מים, כוס אחת של חלב וכוס אחת של מיץ פירות 100%. ד. רק לשכוח את המשקפיים וללכת על בריכה בגודל אולימפי וקשת 9 מטר.

6) ייתכן שלא תוכל להימנע מזמינות חמותך לביקור ממושך לאחר לידת התינוק, אבל אתה יכול להדוף עצירות טחורים על ידי אכילת סיבים נאותים. איזה מהבאים יקבלו אותך לפחות במחצית הדרך מומלץ שלך 25 ​​עד 35 גרם של סיבים ליום?

א. ששה שזיפים. .ב ארבע פרוסות לחם מחיטה מלאה. c. 3/4 כוס דגני בוקר. ד. שני אגסים בינוניים. ה. שלוש חבילות של חציר. 7) החלטתם לצאת לארוחת ערב. אילו מפריטי התפריט הבאים אינם מחוץ לתחום? א. דג חרב בגריל. .ב סלט קיסר קלאסי. c. סונה טונה אה. ד. קרפצ'יו. ה. קליפורניה רול סושי. ו. סלט יווני עם גבינת פטה.

תשובות 1) ג. בהנחה שאתה אוכל בריא לפני שהכנסת להריון, להוסיף 300 קלוריות ביום במהלך השליש השני והשלישי שלך. צריכת היומי היומי של 2,500 קלוריות הוא על הזכות; לאכול יותר אם אתה פעיל מאוד. כמו כן, אנחנו צריכים לומר את זה - פשטידת פקאן היא לא הדרך הטובה ביותר מבחינה תזונתית כדי לקבל קלוריות שלך.

2) ב. נשים במשקל תקין עשויות להרוויח 3 עד 5 פאונד במהלך השליש הראשון (אם כי חלק מהנשים לא מרוויחות שום משקל וחלקן מפסידות כמה קילוגרמים, וזה נורמלי), ועד 1 פאונד בשבוע לאחר מכן, עבור סך של 25 ל 35 פאונד. זהו סכום משמעותי אבל סביר של פיר, שנועד להיות מטופח ולא נואש או דיאטה משם. הנחיות לשיפור משקל שונות אצל נשים הסובלות מעודף משקל או עודף משקל, לכן יש לבדוק עם הרופא.

3) ה. עם זאת, חלק מאפשרויות התפריט האלה מעשיות יותר מאחרות. הוספת מזונות עשירים בחומצה פולית, כגון קטניות מיובשות, ירקות ירוקים כהים ותפוזים, לתזונה שלכם היא חכמה. אבל מאז מקבל מספיק אלה על בסיס יומי יכול להיות מאתגר (הדרישה קופץ ל 600 mcg של חומצה פולית ביום לאחר ההריון), לקחת מולטי ויטמין המכיל 100 אחוז מהערך היומי של חומצה פולית כמו ביטוח. ובעוד שתיית 4 כוסות מיץ תפוזים תמלא את הדרישה היומית שלך לחומצה פולית לפני ההריון, זה לא מומלץ (אלא אם כן יש לך מלאי בתעשיית ההדרים ולא אכפת לך ללבוש צורה של תפוז מכל אותם קלוריות נוספות ).

4) ד. על פי המכון לרפואה בוושינגטון, אישה זקוקה ל -1,000 מיליגרם סידן בכל יום, בין אם היא בהריון ובין אם לאו. זה שווה ערך של 3 1/3 כוסות חלב, או דרך צדפות צדפות יותר מאשר השיניים שלך יכול בבטחה crverize.

5) ג. המכון לרפואה ממליץ על 101 גרם של נוזלים ביום מים, חלב, מיץ, משקאות אחרים ומזון (בעיקר פירות וירקות). אנו ממליצים כי לפחות 64 גרם (שמונה כוסות) מגיעים מים. מיץ סודה הם בסדר במתינות, אבל אחד המשרתים ביום או הוא מספיק.

6) ג. למרות שזיפים מיובשים (שזיפים מיובשים, שזיפים מיובשים), אגסים ולחם מחיטה מלאה הם מקור מצוין לשקילת סיבים ב -3.6 גרם לחצי תריסר שזיפים, 7.6 גרם לארבעה פרוסות לחם ו -7.8 גרם שני אגסים 100% סובין דגנים סובין, עם כמעט 15 גרם של סיבים לכל 3/4 כוס המשרתים. אין נתונים מהימנים על החציר.

7) ה. A roll קליפורניה עשה עם crabmeat מבושל (לא דגים גולמיים) היא הבחירה הבטוחה בתפריט זה. מינהל המזון והתרופות האמריקני מזהיר כי דג החרב, כריש, מקרל המלך ואת tilefish עשוי להכיל רמות כספיות בלתי קבילות. ביצה גולמית המשמשת רוטב סלט הקיסר הקלאסי עשוי לנמל סלמונלה (אם כי הרבה מה שנקרא סלטים קיסר אינם מבוצעים באמצעות ביצים גלם, כך לחקור עוד יותר). אמנם לא גלם, צרוב אה טונה בדרך כלל מוגש נדיר מאוד. דגים לא מבושלים, בשר ועוף מהווים סיכון להרעלת מזון, כך קרפצ'יו (בשר בקר גולמי) הוא מחוץ לתחום. הימנע גבינות unpasteurized, כגון Camembert, ברי, feta, כל הוורוד כחול ורוד מקסיקני בסגנון גבינות. כמו כן להתרחק חלב לא מפוסטר, פירות או מיץ ירקות.