אתה אוכל חכם? - הריון

אתה אוכל חכם?

מזל טוב! את בהריון. עכשיו מה? האם אתה מקבל לאכול הכל נראה? מזונות מסוימים יכולים להזיק לתינוק שטרם נולד? עיצבנו חידון (בעזרת התזונה אליזבת מ. וורד, M.S, R.D.) כדי לבדוק את הידע שלך על תזונה טרום לידתי. זה יעזור לך לגלות מה אתה והתינוק שלך צריך להישאר בריא במשך תשעת החודשים הקרובים.

1 הגוף שלך ידרוש קלוריות נוספות כדי לבנות את התינוק. אבל כמה - ומתי?

א. הצג איפוק. תוספת של 100 קלוריות ביום בתחילת השליש השני הוא כל מה שרוב הנשים זקוקות.

אתה אוכל לשניים. הוסף 300 קלוריות ביום ברגע שאתה מגלה שאתה בהריון.

ג הוסף 300 קלוריות ביום החל בשליש השני שלך.

אתה צריך 500 קלוריות נוספות ביום במהלך ההריון. Woohoo! תביאי את הפאי פקאן!

2 אישה בעלת משקל תקין צריכה לצפות להרבה במהלך ההריון?

א פחות מ 25 £.

ב 25 עד 35 פאונד.

ג 30 עד 40 פאונד.

ד. עד 45 פאונד.

3 צריכת 400 מיקרוגרם של חומצה פולית (או חומצה פולית) כל יום לפני ההריון מסייעת במניעת סוגים מסוימים של מומים מולדים. איזה מהמשפטים הבאים עומד בדרישה היומית הזו?

א אחד ויטמין טרום לידתי יומי (אבל אתה צריך לבדוק את התווית רק כדי לוודא).

ב 1 1/4 כוסות עדשים מבושלות.

ג. סלט תרד גדול, חמישה חנית ברוקולי, כתום אחד בינוני וכוס אחת של שעועית פאבה מבושלת.

ד. ארבע כוסות מיץ תפוזים.

כל אחד מאלה.

4 כדי לקבל מספיק סידן (אשר מסייע לבנות את עצמות התינוק ואת השיניים), אתה צריך:

א פעמיים צריכת סידן הרגיל שלך.

לשתות לפחות חמש כוסות של 1% חלב או שומן כל יום.

ג תאכל את המשקל שלך צדפות צדפות.

ד לצרוך את אותה כמות של סידן שעשית לפני ההריון.

5 שתייה נאותה של כמויות יומיומיות של נוזלים תעזור לגוף ההרה לבנות נפח דם ולהגן על בעיות מגוונות כגון שימור מים, לידה מוקדמת, עצירות, דלקות בדרכי השתן והתייבשות. אבל כמה זה מספיק?

א. ארבע כוסות מים, שלוש כוסות חלב וכוס מיץ.

שש כוסות מים, ועוד ארבע כוסות חלב.

ג. שמונה כוסות מים, ועוד שתי כוסות חלב, וארבע כוסות מיץ פירות או יותר.

ד פשוט לשכוח את המשקפיים וללכת על בריכה בגודל אולימפי וקשת 9 מטר.

6 ייתכן שלא תוכל למנוע את חמותך מלהגיע לביקור ממושך לאחר לידת התינוק, אך תוכל למנוע עצירות וטחורים על ידי אכילת כמות מספקת של סיבים. איזה מהבאים יקבלו אותך לפחות במחצית הדרך מומלץ שלך 25 ​​עד 35 גרם של סיבים ליום?

ששה שזיפים מיובשים.

ב. ארבע פרוסות לחם מחיטה מלאה.

ג 3/4 כוסות דגני בוקר.

ד. שני אגסים בינוניים.

שלוש חבילות של חציר.

7 החלטתם לזלזל בארוחה של חמישה כוכבים. איזה מבין הפריטים הבאים בתפריט אינו מחוץ לתחום במהלך ההריון?

דג חרב בגריל.

סלט קיסר.

ג צלוי טונה אה.

ד Carpaccio.

E. קליפורניה סושי רול.

סלט יווני עם גבינת פטה.

ואת התשובה היא ...

1) בהנחה שאתה אכל בריא לפני שהרתת, אתה צריך להוסיף 300 קלוריות ביום במהלך השליש השני והשלישי שלך. צריכת היומי היומי של 2,500 קלוריות הוא על הזכות; לאכול יותר אם אתה פעיל מאוד.

כמו כן - צריך לומר את זה - פשטידת פקאן היא לא הדרך הטובה ביותר מבחינה תזונתית כדי לקבל קלוריות שלך.

2) ב. נשים בעלות משקל תקין צריכות להרוויח כ -3 עד 5 פאונד במהלך השליש הראשון, וכמעט חצי פאונד בשבוע לאחר מכן, בסכום כולל של 25 עד 35 פאונד. זהו סכום משמעותי אבל סביר של פיר, שנועד להיות מטופח ולא נואש או דיאטה משם. הנחיות לגבי עלייה במשקל נבדלות אצל נשים הסובלות מעודף משקל או עודף משקל, לכן יש לבדוק עם הרופא.

3) ה. חלק מאפשרויות התפריט הללו מעשיות יותר מאחרות. לדוגמה, הוספת מזונות עשירים בחומצה פולית כגון קטניות מיובשות, ירקות ירוקים כהים ותפוזים לתזונה שלכם היא חכמה. אבל מקבל מספיק אלה כל יום יכול להיות אתגר (הדרישה קופץ ל 600 מיקרוגרם של חומצה פולית ביום לאחר ההריון), אז קח תוספת ויטמין כמו ביטוח.ובעוד שתיית ארבע כוסות מיץ תפוזים תגשים את הדרישה היומית שלך לחומצה פולית לפני ההריון, זה לא מומלץ (אלא אם יש לך מלאי בתעשיית ההדרים ולא אכפת לך ללבוש צורה של תפוז מכל אלה נוספים קלוריות).

ד) על פי המכון הרפואי במועצת המחקר הלאומית בוושינגטון, אישה זקוקה ל -1,000 מיליגרם סידן בכל יום, בין אם היא בהריון ובין אם לא. זה שווה ערך של 314 3 כוסות חלב - או דרך צדפות צדפות יותר מאשר השיניים שלך יכול בבטחה crverize.

5) מבחינה טכנית, כל האפשרויות הללו יספקו מספיק נוזל. עם זאת, 64 גרם של מים, חלב או מיץ הוא הבסיס המתאים; יותר טוב אם אתה פעיל במיוחד או אם זה יום חם. מיץ סודה הם בסדר במתינות; אחד המשרתים יום אחד הוא בשפע.

6) ג 'שזיפים, לחם מחיטה מלאה ואגסים הם מקורות משובחים של סיבים - במשקל של 3.6 גרם עבור ששה שזיפים, 7.6 גרם עבור ארבע פרוסות לחם ו -7.8 גרם עבור זוג אגסים. אבל 100% דגנים סובין לוקח את הפרס, על כמעט 15 גרם של סיבים לכל 3¼4-הגשה. אין נתונים מהימנים זמינים על החציר.

7) א גליל קליפורניה עשה עם crabmeat מבושל (לא דגים גולמיים) היא הבחירה הבטוחה בתפריט זה. מינהל המזון והתרופות מזהיר כי דג חרב (כמו גם כריש, מקרל המלך ואת tilefish) עשוי להכיל רמות כספיות בלתי קבילות. ביצה גולמית המשמשת רוטב סלט הקיסר הקלאסי עשוי לנמל סלמונלה (אם כי הרבה מה שנקרא סלטים קיסר מיוצרים פחות ביצים גלם, כדי לחקור עוד יותר). אמנם לא גלם, צרוב אה טונה בדרך כלל מוגש נדיר מאוד. דגים לא מבושלים, בשר ועוף מהווים סיכון של הרעלת מזון, כך קרפצ'יו - בשר בקר גלם - הוא מחוץ לתחום. לבסוף, להימנע גבינות unpasteurized כגון פטה, Camembert ו brie, וכל גבינה כחולה ו מקסיקני בסגנון גבינות. גם לדלג חלב לא מפוסטר ומיץ פירות לא מפוסטר.