6 חליפין ידידותית מזון, החלפות ב מועדפים שלך מסעדות הרשתות - הריון

6 חליפין ידידותית מזון, החלפות ב מועדפים שלך מסעדות הרשתות

solominviktor / Shutterstock מזון משחק תפקיד גדול בהריון. או שאתה רעב כל הזמן, או שאתה אפילו לא רוצה להסתכל על מנות האהוב עליך פעם מחשש להקיא. הוסף את זה רשימה ארוכה של מה שאתה צריך ולא צריך לאכול, וזה מספיק כדי לתת לך לוותר ולהושיט את הגבינה הגריל, שוב.

לפרגו יש כל זכות להתבלבל. תחילה נאמר לנו שאנחנו יכולים לאכול לשניים, ואז התפוצצה הבועה. הבא נאמר לנו לאכול יותר עבור בייבי, אבל לא יותר מדי כדי לשמור על משקל ההריון שלך לבדוק.אז יש את התשוקות האלה ואת aversions להתמודד עם (למה זה תמיד את המאכלים הבריאים כי ברוטו לנו ביותר בהריון?). זה יכול להיות מתיש רק לוקח נגיסה אחת, שלא לדבר על להחליט מה בריא לאכול כאשר אתה בחוץ.

ג 'ניפר אשטון, דוקטור, הוא כאן כדי לעזור. בתור אחד רק תרגול OB / GYNs להיות מועצת המנהלים מוסמך ברפואה ההשמנה ו יש לה תואר שני בתזונה קלינית אנושית, היא מכינה תוכנית לעזור לנשים בהריון לקבל החלטות בריאות יותר לגבי מה שהן אוכלות, מבלי להקריב נגיסה אחת של השתוקקות.

הספר שלה, לאכול את זה, לא את זה! כאשר אתה מצפה, מתוך מאי 17, 2016, הוא מדריך התייחסות מהירה לאכילה בריאה, אך מציאותית במהלך ההריון, אפילו במסעדות המהיר האהוב עליך. ד"ר אשטון יודעת שתכניס תשוקה של IHOP פעם או פעמיים, היא רק כאן כדי לעזור להזמנה שלך ללכת רחוק ביותר בשבילך ועל התינוק שלך.

"אני מעודד את המטופלים שלי לשאול שלוש שאלות פשוטות לפני שהם נכנסים למסעדה, או מכינים ארוחה: 'איפה החלבון שלי, איפה הסיבים שלי, איפה השומן הבריא שלי'". מתאים הריון. "ואם אתה אוכל במסעדה, הייתי מוסיף עוד אחד:'אני צריך את הפחמימות האלה, כמו שאני באמת צריך את הפחמימות האלה?

שני הכללים שלה

לעבור על מנות ענק. "פיצול entrée עם השותף שלך או לבקש את השרת לחלק את ההזמנה שלך במחצית שקית אותו מאוחר יותר לפני שאתה אפילו לחפור", ממליץ ד"ר אשטון.

שימו לב לסוכר נוסף."נסו לשמור על צריכת הסוכר שלך על 25 גרם ליום," היא מציינת.

כדי לעזור לך בדרכך, הנה קטע מתוך ספרו של ד"ר אשטון, שמציעות שישה של אכילה ביותר שלנו ראוי לאכול מפעלים.

שתו את זה

מנגו אדום סונטה תות

(24 גרם, 230 קלוריות, 1 גרם שומן, 0 גרם רווי, 5 גרם סיבים, 28 גרם סוכר, 3 גרם חלבון)

עם כמעט 100 קלוריות פחות סיבים יותר מאשר "לא את זה", זה כל פרי לבחור ייתן לך זרם יציב של אנרגיה לשמור לך להרגיש מלא עד הארוחה הבאה שלך.

לא ש

מאנגו אדום תות שדה

(24 גרם, 320 קלוריות, 0.5 גרם שומן, 0 גרם רווי, 4 גרם סיבים, 65 גרם סוכר, 5 גרם חלבון)

זה מרגיש "אנרג '" הוא סוכר זורם דרך הוורידים שלך. תאמינו או לא, זה מתוק מתוק מבוסס יוגורט מבוסס על תפריט "מאזן הגוף" של רד מנגו. פשוט תגיד לא.

תאכל את זה

IHOP פשוט & מתאים חביתה ירקות עם תערובת פרי מראש לחתוך

(350 קלוריות, 10 גרם שומן, 2 גרם רווי, 905 מ"ג נתרן, 7 גרם סיבים, 17 גרם סוכר, 27 גרם חלבון)

פשוט הוא המפתח כאן. תקבל ברזל, סידן, חלבון, ושאר הריון באמצעות חומרי הזנה דרך חביתה והרבה סיבים דרך הפרי. בלי עכברים, בלי רעש, בלי בשר חזיר בצד.

לא ש

IHOP קציר גרגרים 'N Nut ביצה לבן Combo

(610 קלוריות, 35 גרם שומן, 8 גרם רווי, 1,490 מ"ג נתרן, 4 גרם סיבים, 13 גרם סוכר, 25 גרם חלבון)

מהשם לבד, הייתם חושבים שהלבנים של הביצה יהיו הכוכבים של הארוחה הזאת, וכמה בייקון לא בריא, אבל הם לא! במקום זאת, אתה מקבל פחמימות כבדות פחמימות עם חלק קטן של חלבונים.

תאכל את זה

צ'יפוטל תירס טורטיה טורטיה עם סטייק, גבינה, חסה, סלסה עגבניות טריות

(530 קלוריות, 16 גרם שומן, 7 גרם רווי, 1,135 מ"ג נתרן, 8 גרם סיבים, 39 גרם חלבון)

הגוף שלך משתמש ברזל כדי להפוך את הדם עוד אחד קטן שלך, סטייק מספק יותר מ 20 אחוז מהסכום שאתה צריך ביום. בנוסף, זה חלבון סיבים משולבת ימלא אותך בלי לשקול אותך עם אורז.

לא ש

Chipotle Burrito עם סטייק, שעועית שחורה, אורז לבן, גבינה, שמנת חמוצה, סלסה צלויה סלסה תירס

(1,115 קלוריות, 39.5 גרם שומן, 15.5 גרם רווי, 2,165 מ"ג נתרן, 19 גרם סיבים, 58.5 גרם חלבון)

קלוריות לספור מרקיעות כאשר יש לך שני פריטים עמילן גדול על הצלחת שלך - במקרה זה, טורטיה קמח גדול וגלידה של אורז. האם הגוף שלך ואת התינוק שלך טובה וללכת על זה או אחר - לא שניהם!

תאכל את זה

Panera קלוי טורקיה חמוציות flatbread, שימש חם

(300 קלוריות, 12 גרם שומן, 6 גרם רווי, 460 מ"ג נתרן, 3 גרם סיבים, 13 גרם חלבון)

לא רק schmear של רוטב חמוציות להכות את פרופיל הטעם של סנדוויץ 'זה, חמוציות ידועים גם כדי לעזור להילחם נגד צרבת. ו ב רק 300 קלוריות, עדיין יש לך מקום לקינוח!

לא ש

פנרה קלוי טורקיה, אפל, כריך סנדוויץ '

(730 קלוריות, 32 גרם שומן, 12 גרם רווי, 1,260 מ"ג נתרן, 5 גרם סיבים, 34 גרם חלבון)

לבחירה זו יש יותר מארבע פעמים כמות הנתרן כצריכה גדולה של צ'יפס מקדונלדס. אתה לא מרגיש נפוח מספיק כמו שזה?

תאכל את זה

צ'יק פיל - כריך עוף

(440 קלוריות, 18 גרם שומן, 4 גרם רווי, 1,390 מ"ג נתרן)

רמת הנתרן כאן היא מחוץ תרשימים, אבל אם אתה באמת צריך את זה מטוגן עמוק, זה הדרך ללכת.

לא ש

צ'יק פיל - סלט קוב עם אבוקדו ליים ראנץ 'ההלבשה

(500 קלוריות, 27 גרם שומן, 7 גרם שומן רווי, 1,360 מ"ג נתרן)

כי יש יותר שטח הפנים, יש יותר שומן ולחם מטוגן המכסה את העוף. מוטב שתכיני את הכריך.

תאכל את זה

בננה בוטנים חמאת יוגורט קפוא

(1 "2 כוס, 210 קלוריות, 8 גרם שומן, 3 גרם רווי, 23 גרם סוכר, 5 גרם חלבון)

יוונית הלוך ושוב בתפריט - מציעה את אותו טוב שמנת של גלידה רגילה, פחות את רוב השומן הרווי.

לא ש

חמאת בוטנים

(1 "2 כוס, 370 קלוריות, 26 גרם שומן, 14 גרם רווי, 25 גרם סוכר, 7 גרם חלבון)

בן ו / או ג'רי הצליחו לדחוס יותר מחצי יום של שומן רווי לתוך פצצת שוקולד חמאת בוטנים, מה שהופך אותו לגזוז הגרוע ביותר בתפריט.

עבור מאות חילופי מזון נוספים מהמסעדות האהובות עליכם, וכן מדריך שלם למסעדת המעבר במעבר ושליש-טרימסטר דיאטה,ללא שם: לאכול את זה, לא כאשר אתה מצפה, $ 21.95, Amazon.com.