איזון הריון אימונים - הריון

איזון הריון אימונים

כמעט כל תרגיל בטוח להריון יעזור עם היציבות שלך - רק כדי להיות בטוח לשמור לפחות רגל אחת על הקרקע (לא קופץ קופסה!) ו להאט קצת שיעורי ריקוד אירובי עם עבודת רגליים מסובכת. עם זאת, פרקטיקות אלה עשויים לתת לך יותר איזון באנג עבור הכסף שלך.

שחייה

GettyImages.com

בבריכה, אתה לא צריך לדאוג על מעידה, ביצוע הקפות aardative מושלמת aartative לריצה, על פי ליסה Druxman, מאמן בסן דייגו ומייסד Fit-4-Mom. אתה עובד את כל השרירים הדרושים לאיזון: ABS, obliques, שרירי המותני, glutes ו fexors הירך למתוח ולחזק בו זמנית זה כל אחד ב-האימון. בנוסף, אם האגן שלך נוטה קדימה על הקרקע היבשה, תנאי הכבידה התחתונה בבריכה עוזרים לך להתכונן מחדש - מה שמרגיש נהדר ועשוי לאמן את האגן להטות פחות.

באר

GettyImages.com

Barre תרגילים לעסוק למתוח מכופפי הירך ואת הגב התחתון. "חיזוק שרירי הירך הפנימיים והחיצוניים מחזק את המפרקים כדי לשמור על יציבות", אומרת ג'ניפר מק'קיש, הבעלים של Dancers Shape, סטודיו כושר באוסטין שבטקסס. בין lifts מרים ו pliés, תוכל גם להפעיל את עמוק להגדיר שרירי הבטן רוחבי ולשפר את היציבה. בונוס: יהיה לך את barre לתמוך בך.

Related: אימון לפני הלידה לא ניסית

יוגה טרום לידתי

GettyImages.com

"היוגה היא הכל על שיווי המשקל", אומרת אן רוסט, מדריכת יוגה טרום לידתי ומייסדת של MamaSeeds, אתר כושר ובריאות עבור אמהות חדשות ומצפות. ביוגה, תנוחות לבניית כוח מתנהלות בשני הצדדים, ומעודדות סימטריה. איזון תנוחות ישמור הגוף המשתנה במהירות שלך עד מהירות. בנוסף, יוגה כרוכה מתיחה, אשר מעודד את השרירים לחבק את המפרקים במקום, מתן יציבות נוספת. "אל תדאגי אם תתמוטט, "מוסיף רוסט. "פרץ צמיחה עשוי לזרוק אותך שבוע אחד, אבל אתה צפוי להחזיר את האיזון בשבוע הבא." לא ניתן למצוא בכיתה טרום לידתי אבל רוצה לנסות יוגה בכל זאת? חפש שמות בכיתה הכוללים "עדין", מתחיל "או" משקם "ולהימנע שמות בכיתה עם" חם "," ביקראם "או" זרימת ויניאסה, "גם, לדלג תנוחות הכוללות שוכב על הגב או הבטן לשבת בחוץ כל מהלכים.

ספינינג

GettyImages.com

"הדחיסה נותנת למפרקי הירך טווח בטוח של תנועה", אומרת פרנסינה סגבייה, מדריכת רכיבה פנימית ב"רוולב פיטנס ", סטודיו לאופניים בארלינגטון, וירג 'יניה, שילדה בינואר. ללא אימון קבוע, מכופפי הירך נוטים להצטמצם, במיוחד אם אתם יושבים כל היום, וכשהם מתקרבים האגן מתנדנד קדימה - לא משהו שאתם צריכים להגזים עכשיו. מקפץ על אופניים נייחים מכניס את מכופפי הירך לעבודה. בנוסף, תוכלו הטון שריר קבוצות כמו quads ו hamstrings, אשר גם לשפר את האיזון הכולל, מוסיף Segbefia. פשוט לדלג מתוך האוכף מהלכים כדי להגן על הברכיים.