תרגילי הריון המשפרים את האיזון - הריון

תרגילי הריון המשפרים את האיזון

אתה יודע כי ההריון משפיע על האיזון שלך. הנה איך להתאים את הגוף כדי להישאר זקוף, על פי מורה היוגה נטשה הנסי.

האלה

איך זה עוזר ירכיים חזקות, ירכיים וליבה ליצור בסיס לגוף גדל שלך.

לעמוד במצב plié, רגליים רחב, בהונות הצבעה החוצה, וכופף את הברכיים כך הירכיים מקבילות לאדמה, האגן מתחת לאגן. עם הרגליים לחוצות בחוזקה לתוך הרצפה, לאט דופק פלג גוף למעלה ולמטה - להרים את הידיים למעלה כמו שאתה שואף ולהרים, לנשוף כפי שאתה נמוך ולהביא מרפקים לצדדים שלך. "תראה את הבטן ואת הגב התחתון שלך עובדים בהרמוניה זה עם זה, "אומר הנסי. חזור על סך של 8 עד 10 מרים עדין.

תנוחת עץ

איך זה עוזר תנוחות חד-רגליים מכוונות אל שרירי גלוטטאל ליציבות האגן והחוט השדרה. לעמוד בקיר מעט פחות מאורך הזרוע, הידיים לצדדים. העברת משקל על רגל ימין. הרם את הברך השמאלית, פתח אותה לכיוון הצד השמאלי, והנח את כף הרגל השמאלית בירך הימנית הפנימית, בעגל או בקרסול (אף פעם לא על הברך). להאריך את עמוד השדרה ולהחזיק ידיים בתפילה או להרים את הזרועות כלפי מעלה כאשר אתה מתמקד במקום נמוך מולך. להחזיק 10 נשימות מלא בכל צד, נוגע הקיר לתמיכה לפי הצורך.

שולחן איזון

איך זה עוזר הרחבת גפיים מנוגדים בתים על פלג גוף עליון שלך, aka מרכז הכובד שלך. ידיים מתחת לכתפיים וברכיים תחת ירכיים, שמירה על צוואר ישר (לא מתייבש). לעסוק ABS כפי שאתה להאריך רגל שמאל לאחור ולהגיע זרוע ימין קדימה, מתיחה הגוף שלך בכיוונים מנוגדים. החזק במשך 3 נשימות, ואז לחזור לכל ארבע וחזור על הצד השני. המשך לסירוגין במשך 5 עד 10 מחזורים.