10 סיבות גדולות לא לממש - הריון

10 סיבות גדולות לא לממש

כן, כן, כושר צריך להיות פרס משלו. אבל בימים שבהם זה לא מספיק מוטיבציה, לזכור את זה: תרגיל הוא קרוב ככל שאתה יכול להגיע תרופה נפוצה תלונות הריון.

שמירה בכושר יכול לעזור לך להיראות ולהרגיש נהדר, להכין אותך לעבודה ולשפר את התפתחות העובר. אם אינך בטוח היכן להתחיל, בדוק את האימון הקל והיעיל שלנו.

ובפעם הבאה אתה צריך לשכנע את עצמך כדי לקבל זז, זוכר את היתרונות של תרגיל המתואר כאן.

1. Rev אלה מנועי

בפעם הבאה שאתה אומר, "אני עייפה מכדי לממש," תחשבו שוב. "אנשים עשויים להיות מופתעים עד כמה תרגיל טוב יותר יגרום להם להרגיש וכמה אנרגיה הם מרגישים שיש להם", אומרת לניטה אנתוני, פיזיולוגית תרגילים ומאמנת ריבוק מאוניברסיטת מאוניברסיטת ריבוק. אימון קבוע עוזר להעלות את חילוף החומרים, לווסת את טמפרטורת הגוף הליבה בצורה יעילה יותר ולשפר את השינה. זה גם עוזר לגופים בהריון לשאוב את נפח הדם הנוסף של ההריון בצורה יעילה יותר. כל זה משפר את ההרגשה הכללית של אישה בהריון, אומר אנתוני, שכותב ספר למועצה האמריקאית לתרגול הנקרא "אחרי ואחרי" (ACE Books).

2. לשפר את השאלה

פעילות גופנית מקדמת את מחזור הדם וממריצה את תהליכי העיכול, אשר מסייעים במניעת עצירות, טחורים, דליות ורידים, התכווצויות רגליים ונפיחות בקרסוליים.

3. מניעת סוכרת הריונית

הורמונים מן השליה יוצרים מצב של עמידות לאינסולין, אשר אצל חלק מהחולים יכולים להוביל לסוכרת הריונית. מצב זה יכול להיות תינוקות גדולים יותר, C- קטעים וסוכרת סוג II. לדברי ג'רלד ברנשטיין, מנכ"לית האגודה האמריקנית לסוכרת, על ידי עבודה ואכילה סבירה כדי לשמור על עלייה במשקל בטווח נורמלי, נשים בהריון יכולות לסייע במניעת סוכרת הריונית.

4. שפר את מצב הרוח שלך

פעילות גופנית יכולה לשפר את ההערכה העצמית, להפחית את הסימפטומים של דיכאון ולהקטין את מצב הרוח נדנדה. בין הסברים רבים (שינוי כימיה במוח, שינה משופרת, לחץ מופחת ואופוריה של אנדורפינים), גורם חשוב אחד הוא תחושת השליטה שהיא מביאה. "במהלך ההריון, הגוף שלנו עושה את עצמו, הם פשוט גדלים וצומחים, ואין לנו הרבה שליטה", אומרת מישל פ 'מוטולה, דוקטורט, מנהלת מעבדת התעמלות והריונות באוניברסיטה של אונטריו המערבי. "כאשר אנו מתרגלים, אנחנו עושים משהו עבור הגוף שלנו לוקח בחזרה קצת שליטה."

5. שפר את הפיתוח של התינוק

צאצאיהם של המתאמנים עלו באופן משמעותי יותר על המבחנים של אינטליגנציה כללית ושל כישורי שפה שבעל-פה, כך עולה ממחקריו של ג'יימס פ. קלאפ השלישי, מ.ד., מחבר הספר "תרגילי הריון" (Human Kinetics, 1998). במחקר מתמשך, התחילו הרווחים כשהילדים היו בני 5 ימים ונשארו בבדיקה של חמש שנים.

6. למנוע כאב בגב

לדברי ד"ר אליזבת ג'וי, דוקטור לפסיכולוגיה קלינית במחלקה לרפואה משפחתית ומניעתית באוניברסיטת יוטה בסולט לייק סיטי, מדווחים החוקרים על ירידה במספר הסיבוכים הקשורים להריון, כולל כאבים בגב ובירך. חיזוק השרירים התומכים בגב - כולל הבטן - יכולים לסייע בהפחתת חלק מהמשיכה הקדמית הגורמת לכאב בגב התחתון, אומר ג'וי, חבר במועצת הנאמנים של הקולג 'האמריקני לרפואת ספורט.

7. לישון טוב

תשעים ושבעה אחוזים מהנשים לא מצליחות לישון בלילה עד סוף ההריון, כך עולה ממחקר שנערך על ידי אוניברסיטת סנט ג'וזף ובית החולים ממלכת דלאוור במחוז דרקסל היל. "התרגיל מועיל מאוד לבעיות שינה", אומר ג'ודי מינדל , Ph.D., מנהל שותף של המרכז להפרעות שינה בבית החולים לילדים בפילדלפיה, ואחד מחוקרי המחקר. "הזהירות היחידה היא לא לממש לפחות שלוש שעות לפני השינה."

8. היכונו ללידה

חלק מהמחקרים מצביעים על כך שתוצאות הכושר האימהי בזמני עבודה קצרים יותר, פחות התערבויות רפואיות ופחות תשישות במהלך הלידה, אך חבר המושבעים עדיין מחוץ. למרות המחלוקת, רוב המומחים מסכימים שההכשרה לעבודה דומה להתכוננות למרתון - סיבולת היא המפתח. "להיות בכושר זה לא הולך להפחית את הכאב, אבל זה עוזר לנשים לעבור 20 שעות של עבודה ומסייע להם לחזור", אומר המומחה מומחה Mottola.

9. להיות מוכן לקחת את התינוק הזה

נשיאת התינוק שלך מסביב אולי נשמע קל, אבל אפילו בן 8 חודשים יכול להטות את הקשקשים ב 20 פאונד - לא כולל המוביל, תיק חיתולים ואביזרים התינוק אחרים. כדי להכין, האימהות צריכות לחזק את הרגליים שלהן (כדי לגרד עד לרמה של התינוק), גב עליון ושרירי פלג גוף עליון (להרים ולבצע) וזרועות (לעריסה ולתמיכה בילדה הגדלה במהירות). "אימון כוח הוא מאוד מועיל לתת לנשים את הכוח ואת המודעות postural להרים ולבצע תינוק באופן שאינו גורם נזק", אומר הפיזיולוג אנתוני.

10. קבל את הגוף בחזרה

אורח חיים בלתי פעיל יכול להוביל לבעיות בריאותיות. עלייה במשקל גבוה מ -25 עד 35 קילוגרמים לנשים במשקל תקין - מקטינה את סיכויי השמנת יתר של האם בשנה אחת לאחר הלידה, כך עולה ממחקר שנערך לאחרונה על ידי תזונאי באוניברסיטת קורנל. בנוסף לכך, קשה יותר לאבד את המשקל לאחר מכן, נשים הרוויחות כמויות עודפות של משקל במהלך ההריון נוטות להיות תינוקות גדולים יותר, והן עלולות להיות בסיכון גבוה יותר ל- C- סעיפים, סוכרת הריונית וסיבוכים אחרים.